收腹减肥健身操如何做视频教程 收腹减肥健身操如何做

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减肥,是大家都在讨论的一个话题。人生中,能有效减肥的方法有很多,只要掌握其中一种,并坚持下去,就会起到很好的减肥效果。用收腹法减肥很有用,那么,收腹减肥健美操怎么做呢?什么运动方法能有效地帮助减肥?接下来就一起来看看吧,希望能对你有所帮助。

腹部锻炼每日不可少,腹肌属于核心肌。下面的方法可以练习整个核心肌。

1、前板式:俯卧撑的姿势,将手臂撑地,手肘弯曲,置于臂膀下,重量放在前臂上,身体从肩部至脚踝成一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,保持姿势30秒,或者适当延长,边深呼吸(坚持时间可以慢慢积累到30秒但中间休息5秒钟就可以继续做)

2、侧卧式:单手撑地,双手置于腰际,收紧核心心肌,腹肌收缩,提臀,身体成一条直线,动作中深呼吸,持之以恒,上手时,双手交替。

3、仰卧起坐:能有效地锻炼腹肌,但是不停地弯曲下背,幅度大了会引起脊椎问题,可适度。进行卷腹锻炼,即仰卧起坐不能完全躺下,靠腹部的力量支撑自己,然后起身。20~30个一组,休息40秒,再坚持,争取3组以上,一般情况下,自己感觉腹部肌肉紧绷不住,很累的感觉就停止了。刚开始可以借用双手的力量。

另一种是自体重量蹲:身体直立,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽量向后,臀部尽量向后,膝盖弯曲,手臂与地面平行,或更低,整个动作重心在脚跟上,尽量挺直。暂停1下,然后缓慢站立,恢复到开始的姿势。这样重复5~8组,休息30秒,至少4组。

这就是对减肥操收腹法的介绍。做收腹运动时,要掌握正确的动作要领。减肥过程中,建议一定要有耐心,这样长时间坚持下去,就能有很好的减肥效果。另外,在饮食方面要吃清淡的食物,这样可以帮助减肥。

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