130斤跳绳减肥多久见效 跳绳减肥多久见效

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1、通常要坚持一个月以上才能起到效果,通过跳绳减肥,每次减肥的时间不能少于30分钟,因为低于30分钟根本没有达到消耗脂肪的目的,最长不能超过2个小时,因为超过两个小时的过度锻炼会使身体极度疲劳。

2、 一天跳60-100下,然后分2-3跳完,每隔1分钟休息一分钟。

3、 此后每日逐渐增加次数,增加幅度时应不会感到过度疲劳。

4、 每个星期至少要跳绳4次,也不可多于6次,每次持续运动40分钟左右即可。

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