怎么能锻炼大腿肌肉呢图片 怎么能锻炼大腿肌肉呢

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大腿肌肉是肌肉的重要组成部分，许多人追求良好的体形，希望能有一身健壮的肌肉。但是，大腿部分的肌肉很难练习，因为大腿部位脂肪特别多，需要大量的运动量才能将腿部脂肪转化为肌肉。那么，如何锻炼大腿的肌肉呢?以锻炼腿部力量为主，这就是一些关于锻炼腿部力量的运动，大家可以学习。

练习大腿肌肉的方法：

1、承重深蹲

运动近程：屈腿下蹲至最低位置，然后立即抬起身体，重复进行。

运动作用：这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等都有很强的刺激作用。

要领：颈后肩上扛起杠铃时要左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿势，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起。

2、一人蹲坐

起始姿式：(以左腿为例)左腿单足站立，右腿前伸，手可支撑在某一固定物上。

运动过程：站立腿慢慢屈曲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原到最初的动作，反复进行。

运动动作：这一动作可以充分刺激大腿股四头肌的前外侧、臀大肌等。

要领：动作要均匀，不要突然下蹲，以免损伤膝关节。上肢只起到平衡的作用，尽量不要借助上肢的力量来拉动身体。

3、横腿弯曲法

起始姿态式：(做动作者为甲，接线员为乙)甲躺在板凳上，双手抱紧长凳，乙面向甲脚的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处。

大家要锻炼大腿肌肉其实并不难，大家主要是要锻炼腿部力量，消耗脂肪，转化成肌肉，以上介绍的关于腿部的运动都是锻炼肌肉的好方法，大家可以试着学习并坚持练习，过一段时间就会有效果。另外，健康良好的饮食对锻炼肌肉也很重要。

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