含铁量高的蔬菜水果和肉类 含铁量高的蔬菜和水果有哪些？

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1、你好，高铁含量的蔬菜水果有黑木耳，菠菜，杏，桃，李，葡萄干，红枣，樱桃，核桃仁，花生米，各种豆类，蛋黄，动物内脏，猪血。

2、推荐同时搭配一些新鲜蔬菜和水果食用，因为新鲜蔬菜水果中所含的维他命 c含量较高，能促进铁的吸收。

3、在补铁的过程中，平时尽量少喝茶，因为茶中含有鞣酸，会抑制铁的吸收。

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