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1、锻炼时需充分热身，锻炼时可在热身时抬高双腿，这样可放松肌肉，同时可做些腿部运动，约20分钟左右，练习时可选滑滑柔的舞蹈鞋，以免伤脚。

2、韧带拉长连接非常重要，慢压时间持续时间较长，每次用三四十秒，动作轻柔，慢慢伸展肌肉，感觉轻微疼痛时应停下来。

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