失眠有什么快速入睡的办法 失眠怎么办？快速入睡的8大方法

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题失眠有什么快速入睡的办法，失眠怎么办？快速入睡的8大方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下失眠怎么办？快速入睡的8大方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

许多人都有这样一种情况:明明身体很累很想睡觉,但是失眠睡不着,或者需要很长一段时间才能入睡。失眠怎么办?要快点入睡,不妨看看这8个方法。

1、暗光变暗

当夜晚来临时,你的身体会开始分泌褪黑激素,一种荷尔蒙,它告诉你的身体该睡觉了。但是,强光会干扰你的大脑,使你的大脑思考。因此按下光亮开关来调暗灯光,或者直接关灯,这是引发荷尔蒙分泌荷尔蒙的最快方法。

2、关闭您的手机

现代人的一大症状,明明很累想睡觉,却抱着手机不肯撒手。每晚就寝前一小时内不要使用手机、电脑等电子设备,不要留恋你的朋友群、空间。

所有电子装置都会发出蓝光,即抗褪黑素。相反,选择一本你渴望阅读的书本,这样能让你很快就睡着。

3、调节室内温度

快乐睡眠的最佳温度是摄氏25度,因此适当调节你的空调温度,确保卧室温度在25度上下。

4、遮盖卧室的闹钟。

失眠的人其实在心理上常常很焦虑,而在卧室里的钟表时间会使你更焦虑。要快睡的你,试着躺在床上的那一刻起,忘记时间,不再去注意自己没睡多久。

5、遮挡外界光线。

失眠的人不仅容易对时间和声音焦虑,而且对光线也很敏感。关闭不必要的灯光。像计算机屏幕、手机信号等,这些微小的干扰都能影响你的生理节奏,进而影响你的睡眠质量。

6、换上舒适的睡衣

不管你穿什么,从布料到合身,都非常重要。选用透气面料,保暖适度的睡衣。

7、尽量冷静地考虑

当失眠时,我们沉溺于平静,试图寻找那些能使人放松的声音,如暴雨、海浪的冲击,以及那些像吱吱作响的家居噪音,如吱吱作响的地板。

8、练习4-7-8呼吸练习

通过4-7-8呼吸练习来解决失眠和快速入睡的问题。做法:躺在床上时,把气吐出来,然后闭上嘴,用鼻子吸气4秒,屏住呼吸7秒,然后再次呼气8秒。让这个成为你睡觉时的习惯。

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