瘦双下巴最有效的运动 瘦脖子和双下巴的锻炼方法

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1、对肥胖人群来说,脖子和下巴就是脂肪堆积的重灾区,很多人也喜欢用是否有双下巴来判断自己最近是否会变胖。而且在产生双下巴时,往往还伴随着颈纹的出现,会使人看起来异常衰老,影响美观。而且天鹅颈也是用来判断女生是否拥有完美身材的标准之一,那么应该怎么做才能瘦脖子和下巴呢?

2、瘦颈和双下巴的方法

3、首先脖子上很容易堆积多余的脂肪,出现双下巴,或在周围形成难看的肉褶,使人显得笨拙而苍老;瘦弱的人脖子干瘪,胸部上的锁骨突出,看起来有点可怜。

4、假如脖子不好看,不仅要经常穿高领,即使戴上漂亮的项链也不显光彩。浅部颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨上下肌群、头侧直肌、头侧直肌等都是颈部肌肉分布较密的部位。颈项的健身锻炼对人的生命活力有积极的作用,它能促进头部的血液畅通,对大脑和头发都有好处。就美观而言,颈肌并不要求练得很发达,活动自如,不不瘦不瘦为易。

5、压头(颈屈)

6、自然站立与肩同宽,挺胸抬起,双手交叉抱头。双手用力向下压头,同时颈部施加反作用力,压在胸前,稍停。接着慢慢将头向后仰,同时双手下压,施加反作用力,直至头后仰为止。接着慢慢将头转向左,同时施加右手的反作用力,直到头稍后仰为止。

7、侧压头(颈侧屈伸)

8、双腿自然站立与肩同宽,挺胸向上,先用右手从头顶钩住头左耳上部。右肩用力压头,同时颈部施加向左的反力,压到右肩上方,稍停。接着慢慢将头转向左,同时将右手施加向右的反力,直到头部向左偏为止。双手交替进行。

9、上举俯卧颈

10、躺在长凳上,头露出凳头。双手托一杠,轻轻置于脑后,头部下垂,使颈部放松。接着脖子用力向上抬起头部到最高点,然后稍稍停止。缓慢还原。

11、但愿上述能对你有所帮助,祝你生活愉快。

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