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下腹肌训练法 下腹肌肉锻炼最有效的动作

2024-07-24 23:25:14 来源: 用户: 

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1、练习下腹肌最方便的方法是仰卧起坐,双脚并拢,上半身抬起,也可采用其它方法,如悬在单杠上,然后将双腿屈膝,此时双腿伸直,脚尖向上,可平躺于地上或床上,同时手脚并拢;此时双腿伸展,可用手勾脚或脚尖。

2、如为腹部肥胖症,还应控制饮食,避免油腻食物,不饮酒或其它甜饮料,做些有氧运动,如爬山,骑自行车,慢跑等。

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