减肥健身操健身操大全 健身减肥瘦身操有哪些呢

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1、近些年来,减肥一直是人们谈论的话题。大多数女性会选择做瘦身操或者瑜伽来达到减肥的效果。所以最近流行的各种减肥瘦身的效果,相信对于部分女性来说,是非常想了解的。下面我们就来祥细了解下健身减肥瘦身操的实际效果以及锻炼时的注意事项。

2、直,两腿分开与肩同宽,两手叉腰,向左扭腰至极限。在右边做同样的操作。一组10-20次,一天3-4组。

3、直,两腿分开与肩同宽,两手叉腰,分别前、后、左、右屈体,10-20个为一组,一天做3-4组。

4、站直,背靠墙,双臂上举后伸,腰向后弯曲,双手扶墙渐渐下移,至极限,一天做8次。

5、站着,两腿分开,双臂前伸向上后举,头部与上体随臂尽量后仰,到极限后转向向前,低头弯腰,双臂自然下垂,手尽量摸到脚尖,注意,膝关节不能弯曲。

6、两手叉腰,直立,分开双腿。首先顺时针方向扭动腰部10圈,然后逆时针方向扭扭10圈,最后在前面、后面、左、右各弯曲5次。

7、屈膝,双手前撑,像猫一样练习弓背,低头,腰用力上拱。接着慢慢抬起,放松背部,让脊柱呈“U”型。弓背的时候,深吸气,在下沉的时候呼气,一天做10-20次。

8、平躺,两腿并拢屈膝,慢慢将腿左转,直到左膝触地。再次向后做,注意上半身不要动。一天15-20次。

9、平躺,以头脚为支撑点,腰臀尽可能上挺,让身体面“桥”形,30秒后臀腰部才能下放。在做之前休息一分钟。在每天起床和上床之前要做5次。

10、本文对健身减肥瘦身操的一些主要功效以及在锻炼时的一些注意事项作了简要介绍。女性在日常生活中要通过减肥来达到瘦身,不妨每天做一些运动,以达到健身的效果。除了运动之外,在饮食方面也要合理搭配。在瘦身的同时要多吃水果或低脂食品。

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