健身后肌肉酸疼怎么办 健完身肌肉酸痛怎么办

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近几年来,随着人们生活水平的不断提高,人们对生活质量的要求也越来越高,大家都希望能在饱腹之余享受到更健康的活动乐趣,于是健身成为了人们的选择,而且健身活动成为一种热潮,但是有的人出现了肌肉酸痛的症状,这也是很好的解决办法,下面来看看健体肌肉酸痛如何处理。

1.依据不同的体质、健康状况合理安排运动负荷

2.运动的时候,尽量不要长时间集中练习身体某个部位,以免局部肌肉负担过重;

3.在预备活动中,要注意在操练时对局部肌群的运动更加充分;

4.除了做一般性放松练习外,还要注意肌肉的牵拉和拉伸,这样可以有效地防止局部肌肉痉挛。继续这样做,运动一段时间后就会消退。记住运动后多放松。运动要有精神,要坚持,要有成效。

锻炼后食用生姜可减轻肌肉酸痛

Patrick,乔治亚州大学教育学院运动功能系的教授。O'Connor教授做了两个姜实验,检测食用生姜和姜片11天后对肌肉疼痛的影响。参与两项研究的自愿者分别是34人和40人,连续11天吃了含有两克生姜的胶囊,其中包括生姜2克或热处理姜或空白对照剂,或空白对照剂。第八天,吃了生姜胶囊的志愿者手臂的功能、炎症及疼痛都比前三天明显好转。

根据上述介绍,健完身肌肉酸痛这种现象很常见,这是因为人们健身的方法不正确,或是健身过度造成的,对于人们来说,这种现象很好解决,只要在健身的时候注意身体的调节,提高身体的适应能力。

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