快速瘦大腿和臀部15天动作 快速瘦大腿和臀部15天

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1、您好，有很多方法可以瘦大腿，一种是普拉提侧抬腿，动作要求膝盖绷直，可以锻炼大腿内侧的所有肌肉，虽然动作简单，幅度不大，但是效果很大。

2、二是骑自行车运动，躺在床上，头不要枕在头上，抬腿与身体垂直呈90度，然后做蹬自行车的动作。

3、一般需要蹬100下，腿太酸中途可以休息一下，注意力度，不要拉伤肌肉，上身要保持直立。

4、三是仰卧腿分合，平躺双腿抬起90度，双腿打开做分合。

5、每天3次，每次8-12次。

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