一月瘦十斤有什么危害吗 一月瘦十斤正常吗

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无论男女老少，都希望自己瘦瘦的，这样不但看起来美观，而且还能降低一些疾病的发病率。所以越来越多的人会习惯性的通过各种方法减肥，让自己有一个完美的身材。但是很多人发现自己一个月之内出现了瘦十斤的现象，此时会担心瘦太多影响身体，那一月瘦十斤正常吗?对于这种情况，我们需要区别对待，前提是否在进行瘦身行动。

1、一个月瘦十斤是否正常看具体情况

如果为了减肥，每天控制饮食，又加强了身体锻炼，使身体代谢掉的热量大于摄入量，那么一个月瘦了10斤很正常。如果没有刻意控制饮食，又没有特意去锻炼身体，在生活方式没有改变的情况下，一个月身体瘦了10斤，那么就要警惕自己是否生了病，通常会使人消瘦的疾病有糖尿病、甲亢、结核、肿瘤等，所以发现自己出现不正常消瘦时，要及时到医院就诊，好明确诊断，对症治疗。

2、科学减肥方法

方法一：少坐多站

经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式，既能更加精神又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。

方法二：多吃绿色食品

绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高，并且还有营养丰富的维生素，有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。

方法三：使用小餐具用餐

小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩，盘子空空如也的情况下，会产生一种满足感。因此要想控制饮食，首先要做的就是将自己的餐具变小。

方法四：巧吃零食

毫不夸张地说，零食几乎是女性朋友的最爱。但可惜零食一般都是高热量的食品，多吃会导致发胖。自己准备一些低热量的“紧急小吃”，比如小包装的坚果或者是切好的蔬果，这样能满足你想吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。

方法六：增强肌肉锻炼

肌肉越多，燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高，脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉，每天就会多消耗111卡路里的热量。所以增强肌肉锻炼有助减肥。

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