增加肺活量最显著的方法是什么 增加肺活量的运动方法

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题增加肺活量最显著的方法是什么，增加肺活量的运动方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、谈到提高肺活量,很多人不知道,每个人的肺活量都不一样,如果自己肺活度太低,对身体健康也会造成一定的影响,所以要适量的提高肺活量来,这样才能更好的锻炼身体各个方面,增加肺活量的运动方法都有哪些呢?

2、提高肺活量的锻炼方法:

3、扩张胸腔运动

4、挺起手臂,掌心向下,向前举起,掌心向下,缓慢而有力地分别做两个向两侧的伸展,然后从两侧收回至身体两侧。抬起手臂时吸气,收起时呼气,开始练习时,可重复做50次.逐渐增加到100次。

5、伸长运动

6、手臂伸直,向前上举,缓慢而有力地伸展头部后方.上半身可以轻微向后弯曲,尽量使肩部关节活动幅度最大,这样肩关节就会有明显的“后震”感,然后手臂再收至身体两侧。抬起手臂时吸气,收臂的时候呼气,重复做30~50次。

7、跑步

8、跑步是一种有效的锻炼肺功能的简单方法。跑步的时候要做到每次300~500米,跑步要注意呼吸自然,千万不能憋气。

9、腹式呼吸

10、做好前四种之后,可以选择户外干燥,最好是有花香的地方.练习腹式呼吸.下雨天可以在室内进行,但是要打开窗户。其具体做法是:全身放松,取自然坐姿,意意守下丹田,缓慢深呼吸。呼吸时.意念自然清新之气,入到下丹田,小腹部自然舒缓鼓起:呼气时,腹部尽量向内缩,气要慢慢向外呼。要在呼吸的时候做到:轻、细、深、长、无声响。锻炼“逆呼吸”有助于肺下叶组织的扩张,保持良好的肺活量。每一次的练习不少于15分钟.经过一段时间的练习后,每一次练习最多可维持30分钟。

11、上述四法简单易行,每日早晚各一次。如果能够持之以恒,对改善呼吸系统功能、提高肺活量有显著作用。

12、提高肺活量的锻炼方法的认识之后,提高肺活量的时候,都可以按照以上的方法来进行,但是要想提高肺活量,在饮食上要注意,要吃油腻食物,多吃蔬菜、水果,对于改善身体各方面都有很好的帮助,同时也有利于肺活量的提高。

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