刚怀孕饮食要注意什么事项 刚怀孕饮食要注意什么

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女性朋友检查到怀孕的征兆后,要调整饮食和作息时间,饮食方面要清淡,不要吃辛辣的食物,怀孕初期还可以吃些叶酸,这样有助于防止胎儿出现神经管畸形,所以孕妇在怀孕期间要注意自己的饮食。孕期饮食可以参考以下所述的内容来吃,合理安排食谱。

怀孕初期饮食原则:大部分怀孕女性都有较强的孕吐反应。孕吐反应轻的准妈妈偶尔会有恶心呕吐,数日出现一次。一部分反应强烈的准妈妈,吃什么吐什么,不吃也吐,而且呕吐时间不再局限于早上,而是“随时随地吐出来”。怀孕初期要注意以下几点:

1、吃能增加食欲的食物。

大多数早孕女性食欲下降或口味发生变化,不管是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口过多,目的是让孕妈有足够的营养。

2、挑选易于消化的食物。

例如稀饭、面包干、馒头、饼干、甘薯等,能减轻呕吐。

3、尽量少吃多餐,尽量少吃。

尤其对妊娠反应比较严重的孕妈,千万不能拘泥于吃饭的时间,只要想吃就吃。例如早睡早起,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可减轻呕吐,增加进食量。

4、每日补充400-600微克的叶酸。

尤其重要的是,胎儿在子宫内着床时,胎儿的神经管开始分化和发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,必须开始补充叶酸。叶酸摄入量不足对妊娠有许多不利影响,包括出生低体重、胎盘早剥…

孕早期饮食方面,大多数孕妇在孕早期会出现严重的呕吐、恶心、眩晕等妊娠反应,食欲下降。许多孕妇担心不吃东西会影响胎儿发育,从而强迫自己吃饭,其实并不需要。

怀孕的头三个月,胎儿发育缓慢,在补充营养方面不必太讲究。辅食应以清淡为主,可将每日饮食调整为少量多餐,每天加二三次辅食,辅食不宜过多。当每天早上早孕反应比较严重的时候,可以吃一些容易消化的食物,比如烤面包、馒头片等。

孕早期,孕妇每天的最低营养需求大概是4两主食,蛋白质40克(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋),根据这个比例搭配牛奶、鸡蛋、家禽、鱼肉等优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、家禽、鱼肉等。禁止吃油腻食品。维生素C的补充,可以多吃一些绿叶蔬菜和水果,比如菠菜、猕猴桃等。另外,还需要注意:

1、孕吐比较重的时候饮食要以丰富营养、清淡可口、容易消化为原则。如果妊娠反应严重,可以适当补充维生素B1、维生素B6,每天服用三次,每次10毫克,连服7-10天,有助于增强食欲,减轻不适。

2、先简单后多样,尽量照顾孕妇的饮食习惯和爱...。

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