深睡眠时间短怎样调理 睡眠时间短怎么办

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改善睡眠环境、调整生活方式、服药等都能缓解睡眠时间过短的问题。睡眠障碍通常是睡眠时间过短的表现之一,也会表现为醒来、入睡困难、浅睡、多梦、易醒、醒来后很难再次入睡等。

1、改善睡眠环境:建议患者每天保持充足的睡眠,一般维持八个小时比较好,根据温度随时增加衣物和被褥,尽量避免住在嘈杂的环境中,平时不要熬夜,中午可以休息半个小时左右;

2、调整生活方式:白天可进行慢跑、瑜珈等有氧运动,鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等营养丰富的食物,避免喝浓茶、咖啡、咖啡,日常生活中要保持愉快的心情,睡觉前可以淋浴或用热水泡脚,也可以听音乐帮助入睡;

3、用药:可在医生指导下使用镇静催眠药,以延长睡眠时间,提高睡眠质量,如苯二氮卡类的地西泮、艾司唑仑等。病人由于焦虑、抑郁等疾病导致睡眠时间短,在医生指导下进行抗焦虑、抗抑郁药物等药物治疗,可以在医生的指导下使用,比如氟西汀、舍曲林等。假如患有器质性疾病,如哮喘发作,晚上被强迫醒来,从而影响睡眠,可以在医生的建议下进行雾化治疗,比如沙丁胺醇、特布他林等。

此外,长期睡眠时间过短会导致人体各功能不能得到充分休息,造成大脑营养不足,白天工作没有精神,身体疲劳感增加或精神萎靡,还可能会出现头晕、头痛等一系列症状。平时可以进行适量的锻炼,比如慢走、太极拳等,有助于延长睡眠时间。

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