腹直肌分离怎么恢复 腹直肌分离

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妊娠期间,反复拉伸腹壁,使其变得松弛和脆弱,而腹直肌分离则从腹中线分离到两侧。多胎妊娠、胎儿过多都会导致产后腹直肌分离,腹直肌分离严重程度不一,多数长期无法恢复,很大程度影响个人形象。所以腹直肌分离如何治疗呢?

1、站立,收腹。腹部直肌分离难以恢复到原有状态,病人可以通过腹部锻炼来改善,不能做仰卧起坐等导致腹直肌弯曲的运动。腹部锻炼的方法比较简单,可以选择站姿。病人要站立靠墙,背、臀、脑后要贴壁,尽量使腹部内收,想像肚脐朝向墙壁的方向。维持体位,深呼吸,长期坚持,可改善腹壁直肌分离。

2、屈膝,伸腿。肩部关节和腕关节保持垂直,髋关节和膝关节保持垂直,保持躯干中的位置。呼气时右腿向后伸,吸气保持不动,再呼气收起腿,连续做4~6次,然后换另一侧继续做4~6次。下跪姿势伸腿比较困难,病人可以根据自己的身体条件来调节锻炼的次数。

3、仰起抬腿。平躺,双腿弯曲,双手放在身体两侧。呼气时抬腿,膝关节弯曲90度,吸气时放下双腿,交替练习。运动时,骨盆保持中性位置,腰椎不能拱起。以上运动方法比较适合腹直肌分离不超过三指的病人,如果超过三指,可考虑手术。

腹部运动可以改善腹直肌分离,运动的方法有:站姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿等。若分离宽度超过三指,产后两年内恢复不到缩小,可考虑手术治疗。腹部直肌分离常发生在多胎妊娠和巨大胎儿中。要想预防这种疾病,女性朋友应该在日常生活中多做一些运动。

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