轻度脊柱侧弯矫正动作 脊柱侧弯矫正动作

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医生把脊柱侧弯称为脊柱侧凸。脊柱侧弯是脊柱的三维畸形,它是冠状位、矢状位和轴位的一系列异常。和正常人群的脊柱相比有很大差异,不仅会影响一个人的体态美,更会影响身体健康。脊柱侧弯多是由于生活中的不良习惯造成的,因此,人们要注意纠正不良习惯,坚持做以下几种矫正措施,如坐姿端正、身体转体等。

脊柱侧弯通常被称为脊柱侧凸,它是一种三维脊柱畸形,包括冠状位、矢状位和轴位的序列异常。脊柱和正常人的脊柱有很大的区别,正常人的脊椎应该在后侧呈直线,而且躯干两侧对称。但它从正面看有两肩不等高,后面见后背左右不平,这就是脊柱侧弯的表现。但是,在日常生活中养成了一些坏习惯,只要改正了习惯,长时间坚持,找出合适的矫正姿势,就能改变人的体态。但总有一些人急于矫正,所做的动作不但无法帮助到矫正姿态,反而事倍功半,其实只要有以下三种姿势,就可以矫正脊柱侧弯,下面就来看看。

1、坐得很好

做计算机工作的人或用电脑玩游戏放松的人,在电脑前应保持端坐,保持良好的坐姿,脚掌要完全着地,这样可以有效地纠正脊柱弯曲,减轻脊柱部位的负担,从而有效缓解脊柱侧弯的症状。

2、转体运动

在开始的时候,首先要做热身运动,防止拉伤。首先平躺着,向前伸一只胳膊,躺在床上挺直自己身体,脊柱侧弯的另一只手使劲向前伸,同一侧的手往后伸,然后抬起挺胸,每组做20次,每组30秒。准备活动结束后,准备好垫板,双脚分开站立,转动躯干,做同样的运动,做胸椎曲凸同一方向的运动。每一组体转结束后,要将双手轻轻放在体侧,再重复做这一动作,做时两条腿要伸直,不能动双脚,这样做可以避免练习效果受到影响。

3、转动运动

站着之后,两脚分开40-50厘米,将自己的一条腿向后退半步,并举起双臂,想与肩同高,然后开始把自己的双臂向左脚的方向甩动自己的双臂,然后向左脚的身体多旋转几次,然后再向右脚的倾斜位置多旋转几次,这个动作可以使女性的腰围保持在同一高度上,长时间保持平衡,然后就开始矫正脊柱侧弯。

上面介绍了脊柱侧弯矫正的锻炼方法,这种矫正锻炼方法的重点在于加强人脊柱薄弱部位的肌力。由于长时间坐着不当,这方面的肌肉力量不断地开始下降,不均匀的身体受力使得脊柱开始不断弯曲。这类运动可以慢慢的将侧弯的脊柱拉直,注意在日常生活中要长时间保持良好的体态,才能达到良好的效果。要纠正不良的姿势习惯,这样才能积极矫正脊柱侧弯,严重时要及时去医院就诊,以免延误治疗。

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