减肥计划应该怎么制定 减肥计划方案注意事项

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题减肥计划应该怎么制定，减肥计划方案注意事项很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下减肥计划方案注意事项这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1.首先要有明确合理的目标

根据身高、年龄等因素计算出个人规范体重、水份、脂肪率及肌肉重。运用丈量数据与规范体重数据计算出各项减肥数据。

2.然后根据自身情况设计方案

日常饮食习惯分析日常作息时间分析日常生活习惯分析日常不良行为分析日常运动情况分析。

3.锲而不舍完成的信念

强烈的信念和家人朋友的监督下坚持完成。

4.辅助力量练习

强度不能太大，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度。次数保证在10多次以上。这些练习能够继续消耗脂肪。女士请放心，中强度力量练习不可能让你肌肉很发达。平常尽量多活动，就连多站站，多走两步，都对减肥有好处。

5.运动频次参考

每周至少三次，运动有氧运动至少要在40分钟以上，还要加20分钟辅助力量练习。多练更好。

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