为什么平板支撑腰疼正常吗 为什么做平板支撑腰疼

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题为什么平板支撑腰疼正常吗，为什么做平板支撑腰疼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、支撑是大家都很喜欢的一种锻练方式,平托运动健身效果很好,是现在很多年青人都很喜欢的健身运动,平板撑可以练练肌肉,

2、作平板撑本来是有很好锻练实际效果的,但是很多人到做平板撑后却出现腰疼的状况,那是什么原因造成的呢?

3、板撑腰疼的原因

4、做平板撑时姿势不佳,腰疼,多数是由于姿势不佳所致,如踏腰、踏腰代表椎间盘过伸和骨盆前倾,促使椎间盘与盆骨成反的交角来完成姿势,腹部肌肉没办法用劲,这就是腹部肌肉收拢阻滞以及腰骶骨节剪切应力的结果,促使椎间盘工作压力剧增,使椎间盘工作压力剧增,腰间盘突出、移位,甚至脱位。自己也有腰病,如果自己身患腰椎病、腰间盘突显、腰肌劳损等疾病的人群,做平板撑会引起腰疼,加重病情。

5、平撑腰疼正常吗

6、例外。一般做平板支撑数最多会出现手臂、腹部等部位的肌肉痛,出现腰疼多数是由于姿势不规范所致,属于异常情况,需要适当处理,以防病情加重。

7、平撑腰疼怎么办?

8、拉申减量

9、进行腰部的拉申活动,可以帮助促进腰部的血液循环,缓解酸疼的感觉。详细做法如下:坐在固定的桌子上或者是长凳上。背靠在桌面上,两手向胸腔方向伸展双腿。此时,整个腰背应该紧贴在平面上。双手握住左腿,左腿仔细挺直,直到左腿自然悬在空中。

10、冰敷法

11、由于姿势不正确导致腰疼,可以立即用凉水将冰块擦掉,或者用纯棉毛巾包囊冰块儿放在挫伤疼痛处进行冰敷,这样不仅有助于减轻挫伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会降低部分血液循环系统,不会使损伤范围扩大。

12、推拿

13、进行简单的推拿按摩腰部,有助于缓解腰部压力,加速乳酸菌的溶解排出,同时还可以加速腰部的血液循环,对于减轻做平板撑后腰疼也是有好处的。具体地说:坐姿,双手五指合拢,分别置于上、下两节椎间盘,手心向内,缓慢搓揉,直到有热反应为止。

14、电敷热

15、针对腰酸疼的部位进行敷热,可以促进局部血液循环加快,促进乳酸菌的溶解,促进腰部酸痛。做法:将热纯棉毛巾或暖手袋敷在腰部5-10分钟,每天能达到几次。

16、橡皮贴

17、能在24小时或48小时后能贴上一些治疗扭伤、活血化瘀、消肿的药膏,对缓解腰部的疼痛也有很大帮助。

18、探视检查

19、假设做平板撑时腰疼是由于腰部疾病引起的,需要到医院就医用药来治疗,除此之外由于姿势不对等导致的剧烈腰疼,持续时间长,还需要马上去医院检查。

20、平举腰疼还能再来吗

21、最好不用。腰疼做平板撑腰疼最好的办法就是歇息,人体得到充分释放压力歇息可以帮助身体排出身体外,还可以将人体补充的营养成分充足传到损伤位置进行修复,再做一次腰疼也能得到缓解。

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