瘦臀的健身动作 简单瘦臀运动有什么？

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题瘦臀的健身动作，简单瘦臀运动有什么？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下简单瘦臀运动有什么？这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、尽管许多运动的瘦身效果都很好,但步子又很麻烦,而且有些还得去健身房,很多人都抽不出这个时间,所以也任由自己的体重上升或采取见效慢的办法。对于局部瘦身也有很多简单的方法可以达到很好的效果,今天就给大家介绍一下简单的瘦臀运动都有哪些。

2、运动一:身体下屈平躺在垫上,双手自然置于身体两侧。腿部抬起,大腿与地平线及小腿与大腿成90度角。利用下腹和大腿的力量使两腿依次下放再悬挂。腿部下降时不要碰到地面。一次下垂和下垂要1个8拍,一次做8个8拍。

3、方法二:弯下腰撑面朝下,双手置于胸前,用肘关节和脚尖支撑地面。用腹部的力量将身体撑起,保持10秒到20秒后放下。可以多次重复运动。

4、活动三:俯卧、抬腿俯卧,双手屈曲托头,脚尖伸直。髋部使劲,吐气时,其中一只脚尽量抬起,脚尖伸直,保持1秒钟。再次返回动作1,按同样的步骤提起另一只脚。连续左、右交替15~20次。

5、动作四:跪立提膝身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。左侧膝盖尽量向胸部方向移动5秒,然后慢慢向上抬起(大小腿呈90度),停5秒后放下。反复30遍,再换边。

6、行动五:将后抬腿两腿稍微分开跪在地上,双手掌撑在地板上。身体与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量靠近头部。吸气时,右腿抬起,右脚指向天花板,同时抬起头,眼睛注视天花板,感到臀部肌肉收紧,腰部向下。重复6次深呼吸,换另一条腿做。

7、运动六:侧抬腿先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠墙。左脚摆正,右脚张开。右腿慢慢地向后抬起,最好能在最高点稍停五秒钟,再慢慢放下右腿。换脚在达到一定次数后再做。

8、事实上,瘦臀运动非常简单,并且上面给大家介绍的6种方法都很简单,在家没事的时候可以选择自己喜欢的或者是自己做的瘦臀效果比较好的来做。有些时候做家务忙,趁空闲还可以做几分钟,时间虽短,但累积下来就会看到效果。

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