如何提高基础代谢形成易瘦体质 如何提高基础代谢

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题如何提高基础代谢形成易瘦体质，如何提高基础代谢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、基本代谢是指人体基本生命活动(心跳、呼吸、循环、清醒、体温)所消耗的能量。基本代谢率是指单位时间(例如1小时)基础代谢所消耗的能量。

2、基底代谢是人体能量消耗的主要途径,远大于运动消耗。就拿我自己(医生,轻体力劳动)来说,总共每天消耗的能量为1900千卡,其中大约1500千卡是基本代谢消耗,剩下的400千卡用于工作和其他的消耗(注意,这些数值可以通过仪器检测出来)。因此,如果想办法提高基础代谢(速率),就会明显增加总能量消耗,这是大多数减肥者的“梦想”。

3、但是,基础代谢率的上升是不容易的。

4、许多“方法”使基础代谢率上升,对健康有害,因此不能使用,例如吸毒?(我只是举了个例子)、甲状腺激素(用来治疗甲减的药物)、发烧、肿瘤、烧伤……这些症状都会伴随基础代谢的改善,但都不能“做”。

5、运动/锻炼是安全而健康的提高基础代谢率的主要途径。体育活动,尤其是举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器材等力量训练,可使身体肌肉增加,肌肉增加后基础代谢率增加,这是由于肌肉消耗了更多的能量。任何能够增加肌肉的运动,都能提高基础代谢率。从某种意义上来说,这是一个从来不运动的菜鸟,刚开始锻炼时,肌肉会增加(因为原来的肌肉底子太薄了);那些运动爱好者,要费力采取专业的手段才能使肌肉增加(因为原来肌肉量已经足够多),所以就提高基础代谢率而言,菜鸟们更容易接受一点。

6、高蛋白质饮食(多吃奶、蛋类、肉类和鱼类)也能增强肌肉,尤其是在进行力量训练时,它的整体效果不如体育锻炼,处于次要地位。

7、消耗性运动,就是在短时间内吃奶的力气都用完了,比如快跑3、5分钟,用力跑到快跑3、5分钟,这之后基础代谢率明显增加。在专业上叫做还债“氧债”。大强度的体力劳动具有相似的作用。

8、饮用咖啡还能使基础代谢率稍微增加一点,这可能没有什么实际价值,特别是对于那些喝咖啡的老手。

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