办公室缓解颈椎腰运动 办公室的脊椎运动原来是这样做的

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久坐办公室的人颈椎多数不好,颈椎病长时间发作,还会引起脊椎疾病,病人会长时间感觉背痛、腰痛、全身酸软,在不工作的时候,可以做办公脊椎运动,这样不仅能活动脊椎,还能让脊椎变得更加柔软,还能提高全身的血液循环,加快脊椎的血液供应,防止脑供血不足。

概要

脊柱是身体的支柱,

置于背正中,上端接颅骨,下端达尾骨尖。

脊柱分为颈、胸、腰、骶及尾五段,上部长,能活动,好似支架,悬在胸壁和腹壁上;下短,较固定。躯体重量和所受的冲击就会传递到下肢。

脊柱是由脊椎骨和椎间盘组成的,非常柔软和可以活动的结构。脊柱的形状会随着身体的运动负荷而发生显著变化。脊柱的活动有赖于椎间盘的完整和相关椎骨关节突间的协调。

脊柱的长度,3/4由椎体组成,1/4由椎间盘组成。

结构

脊柱由26块脊椎骨合成,即24块椎骨(颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块)、骶骨和尾骨1块,由于骶骨由5块、尾骨和4块组成,正常的脊柱也可以由33块组成。(如图:脊柱侧侧||后脊柱)

这类脊椎骨,由于周围有坚固的韧带[1]相连,可维持相当稳定,又因彼此间有椎骨间关节相连,活动度相当大,每个椎骨的活动范围虽然很小,但如一次活动,则增加了许多。

脊柱的前面由椎体堆积而成,与胸腹内脏相邻,但却保护了脏器本身,同时保护脏器的神经、血管,其中仅隔一层较薄的疏松组织。当脊椎被破坏时,在颈部,有脓液可聚集于咽后,或沿颈部下降至锁骨下窝,也可沿臂丛至腋窝;在胸部可沿肋间神经至胸壁,也可波及纵隔;在腰部可沿腰大肌筋膜下降,形成腰大肌脓肿,可流注至腹股沟下方,也可绕过股骨小转子至臀部。

1.髋部坐在椅子前1/2处,将小腹收紧后将双臂抬起并拉长脊椎。(预备姿态)

2.小腹收紧背部,将双臂移至小腹前侧,在呼吸的同时水平抬高一侧大腿,吸气下放;两腿依次进行。每组20次,共做2组。

3.持续保持背部紧张,双臂向前举,双腿水平伸直。每组坚持10秒,每组做2组

背伸

把手臂伸直放在桌子上,躯干尽量放在大腿的前面,头先抬起,颈、胸椎依次离开并向后伸展,双臂移到身体后面。在前屈时依次将腰、胸、颈椎伸直,最后将头埋在两臂之间,将躯干贴在大腿上。

椎体扭转

俯卧在办公椅上,收紧腹部,双臂前平举,目视手臂,身体左转,保持髋关节稳定,既不前倾也不后倾,保持上身正直。左或右各做6次,共2组。

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