限制屏幕使用青少年的睡眠问题仅在一周内得到扭转

根据2019年欧洲经委会的调查结果，即将在里昂举行的欧洲内分泌学会年会，只有一周时间限制他们夜间接触手机、平板电脑和电脑，才能改善青少年的睡眠。它表明，通过简单地限制他们在晚上接触蓝光发射设备，青少年可以提高他们的睡眠质量，并减少一周后疲劳，注意力不集中和情绪不佳的症状。

最近的研究表明，接触夜晚的光线，特别是智能手机、平板电脑和电脑屏幕发出的蓝光，会影响大脑时钟和睡眠激素褪黑激素的产生，导致睡眠时间和质量的中断。睡眠不足不仅会导致疲劳和注意力不集中的直接症状，还会增加更严重的长期健康问题，如肥胖、糖尿病和心脏病。其他研究表明，与屏幕时间相关的睡眠剥夺对儿童和青少年的影响可能大于成人，但没有足够的研究表明它在现实生活中如何影响青少年在家的睡眠，以及是否可以逆转。

在荷兰神经科学研究所、阿姆斯特丹联合国大学和荷兰国家公共卫生与环境研究所的合作研究中，研究人员调查了蓝光暴露对家中青少年的影响。那些每天花4个小时以上在屏幕上的人平均晚睡30分钟，那些每天醒来不到1个小时在屏幕上的人，睡眠症状更多。该团队进行了一项随机对照试验，以评估阻挡蓝光和眼镜的效果，并评估了25名普通用户在夜间无屏幕时间的睡眠模式。用眼镜阻挡蓝光和屏幕禁忌导致睡眠开始和醒来时间提前20分钟，

阿姆斯特丹联华电子公司内分泌和新陈代谢部门的德克简斯滕弗斯博士说：“青少年在带屏幕的设备上花费的时间越来越多，这个年龄段的人经常抱怨睡眠问题。”在这里，我们非常简单地解释说，这些睡眠问题可以很容易地通过减少屏幕使用或晚上暴露在蓝光下来逆转。根据我们的数据，青少年睡眠抱怨和延迟睡眠发作可能至少部分受到屏幕蓝光的调节”

斯坦弗斯博士和他的同事们现在感兴趣的是，减少屏幕时间和改善睡眠之间的关系是否有更持久的影响，以及是否可以在成年人中检测到同样的影响。

斯坦弗斯博士评论道：“睡眠障碍开始时会出现疲劳和注意力不集中的轻微症状，但从长远来看，我们知道睡眠减少与肥胖、糖尿病和心脏病的风险增加有关。如果我们现在能采取简单的措施解决这个问题，我们就能在未来几年避免更大的健康问题。”

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