长期失眠最好的治疗方法（长期失眠最好的治疗办法）

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1.睡前避免饮用茶、咖啡等含咖啡因的饮料。咖啡因会暂时兴奋大脑皮层，阻止其入睡。

2.睡前忌饮酒。

3.睡觉前避免吸烟。

4.保持固定的就寝时间。

5.保持睡眠环境黑暗安静。

6.睡前避免光刺激，比如刷手机、平板、看电视，对睡眠不好。

7.睡前避免一些剧烈运动。最好每天规律运动20分钟以上，但运动时间与睡眠的最佳间隔为4-5小时。

这些是认知行为疗法的主要方面。认知行为治疗至少要持续6-8周，也可以配合药物治疗。在药物治疗方面，针对睡眠困难推荐使用短效安眠药，如李悦溪、希诺思为短效安眠药，针对早醒、睡眠维持困难患者推荐使用中长效安眠药，如奥沙西泮、艾司唑仑为中长效安眠药。除了认知行为治疗和药物治疗，还有一些对睡眠有益的方法，比如放松疗法。放松是指上床后，可以放松身体的某个部位，或者全身，等等。有时失眠是一种很难治愈的疾病。即使治疗，也有一半左右的患者会失眠，可能会持续一年。年轻女性失眠严重，或者老年人治疗失眠会比较困难。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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