平板支撑多久有效果了（平板支撑多久有效果）

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1、 支撑平板主要运动的核心肌群是腹直肌、腹横肌、腹斜肌和臀肌。

2、平板支撑时间的长短受限于核心肌肉群的运动程度。

3、如果一个平板支撑的时间是30-60秒，说明核心肌群，尤其是腹横肌已经可以满足日常需要了。

4、如果能坚持2分钟，就能锻炼核心肌群。

5、如果想继续加强核心肌群的锻炼，需要高级平板支撑进行分组锻炼：跪平板支撑：4组，每组30-60秒；标准姿势支撑：4组，每组持续30-60秒；高抬腿平撑，4组，每组30-60秒。

6、以上三个阶段的动作，如果每个阶段轻松完成60秒，可以进行下一阶段。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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