小飞燕做多久可以恢复腰背肌（小燕飞做多久对腰部好）

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1、 飞燕是锻炼腰背部肌肉的重要实验。

2、如果有时间，每天坚持锻炼20-30分钟，尤其是睡前。

3、小燕子运动法3360俯卧在硬板床上，头颈部、上肢和下肢以同样的力量向腰背部伸展，使腰部呈拱形。

4、每次保持2秒钟，然后放松。

5、再次重复上述动作。

6、腰肌的紧张程度决定了腰椎病的发展程度，加强腰肌的力量可以预防腰椎病的发生。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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