怎么提高基础代谢率减肥（怎么提高基础代谢率）

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1.你一定要坚持做有氧运动，每天做45-60分钟的有氧运动，这是最佳的运动时间，坚持每天运动。有氧运动一次，心率140次/分以上，轻微出汗；

2.有氧运动后，交替做无氧运动。无氧运动时，注意加强上臂肌肉，如肱二头肌、肱三头肌，下肢大面积肌肉的肌肉训练，如股二头肌、股三头肌、股四头肌。是在减脂增肌的同时提高静息基础代谢率的好方法。

3.多喝温开水，在每日饮水量3,500ml的基础上，可继续饮用500ml以上，以加速利尿，提高新陈代谢；

4.静息运动方式，如普拉提、瑜伽等，不仅能拉伸放松，还能提高基础静息心率；

5.从饮食上，增加水果蔬菜，低盐低脂低糖饮食，可以提高基础代谢率。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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