什么食物补钙效果最好（什么食物补钙效果最好）

大家好，知识小来来为大家解答以上的问题。什么食物补钙效果最好，什么食物补钙效果最好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 而且牛奶和奶制品含钙量最丰富，补钙效果最好。

2、1毫升牛奶中含有1毫克的钙，牛奶中的钙磷比例适宜，钙容易吸收。

3、《中国居民膳食指南》推荐正常人每天的乳制品，包括牛奶和酸奶，应该在300mL以上。

4、除了牛奶，还有含钙丰富的食物，比如芝麻酱、芝麻，含钙也很高，尤其是黑芝麻，但是芝麻、芝麻酱热量高。

5、还有虾皮、海带、紫菜含钙量高，但虾皮、海带、紫菜含碘量也高，要适当食用，避免碘摄入过多。

6、坚果还富含钙，可以在两餐之间适量摄入。

7、绿叶中的钙含量也高，但绿叶中的钙吸收率不如牛奶。

8、豆类和豆制品也富含钙。

9、至于我们常说的喝骨头汤补钙是不对的。

10、一碗骨头汤含钙量只有1mg，而且还富含油脂，补钙效果不大。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！