手臂增粗需要练多长时间（手臂增粗的方法）

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1、 手臂增粗的方法，做抗阻运动，哑铃，杠铃，平板支撑，下载一个专业的运动软件，随时随地做抗阻运动，增加肌肉力量，改变肌肉围度。

2、让三角肌、肱二头肌、肱三头肌更加发达。

3、运动后立即补充乳清蛋白粉，可以促进肌肉生长。

4、注意饮食营养，补充新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。

5、喝牛奶，吃鸡蛋和里脊肉补充蛋白质。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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