睡前90分钟洗个澡可以更好的睡眠

奥斯汀德克萨斯大学的生物医学工程学家可能已经找到了一种让人们更好地睡眠的方法。系统评估协议——一种用于搜索和分析相关数据的方法——允许研究人员分析数千项研究，以将基于水的被动体温，或用温水/热水洗澡和淋浴联系起来，并提高睡眠质量。科克工程学院的研究人员发现，睡前1-2小时在华氏104-109度的水中洗澡可以显著改善你的睡眠。

“当我们查看所有已知的研究时，我们注意到方法和结果的显著差异，”Shahab Haghayegh博士说。生物医学工程系候选人，论文主要作者。“要准确确定睡眠是否真的能改善，唯一的方法是综合所有过去的数据，通过一个新的镜头来观察。”

最近发表在《睡眠医学评论杂志》上的一篇论文解释了他们的方法。

在休斯敦的UT健康科学中心和南加州大学的合作下，UT研究人员回顾了5322项研究。他们从符合预先定义的纳入和排除标准的出版物中提取相关信息，探索水基被动体温对许多睡眠相关疾病的影响：睡眠潜伏期——从全意识完全过渡到睡眠所需的时间长度；总睡眠时间；睡眠效率——睡眠期间睡眠时间相对于总睡眠时间的比例；和主观睡眠质量。

然后，使用元分析工具对相关研究的一致性进行评估，结果表明，104-109华氏度之间的最佳温度可以提高整体睡眠质量。如果安排在睡前1-2小时，还能加快入睡，平均10分钟。

大多数支持水基热量和改善睡眠之间关系的科学是成熟的。例如，众所周知，睡眠和我们身体的核心温度都是由位于大脑下丘脑的生物钟调节的，生物钟驱动许多生物过程的24小时模式，包括睡眠和觉醒。

参与调节睡眠/觉醒周期的体温表现为昼夜节律周期，晚上比睡眠时高2-3华氏度，睡眠时最低。人的一般昼夜节律周期的特征是，在通常的睡眠时间前约1小时，核心体温下降约0.5至1F，在中晚睡眠之间降至最低水平。然后开始上升，作为生物闹钟的唤醒信号。温度周期引导睡眠周期，是实现快速高效睡眠的重要因素。

研究人员发现，为了提高睡眠质量，最佳洗澡时间可以降低核心体温，大约是睡前90分钟。温水浴和淋浴刺激人体的体温调节系统，使从身体内部核心到手脚外围部位的血液循环显著增加，从而有效地排除体热，降低体温。因此，如果你在正确的生物时间——睡前1-2小时——洗澡，它们将有助于自然的昼夜节律过程，增加一个人不仅快速入睡，而且体验更好的睡眠质量的机会。

研究小组正在与UT的技术商业化办公室合作，希望利用UT的专利选择性热刺激技术设计出商业上可行的床系统。它允许按需操纵温度调节功能和双温区温度控制，可以定制，以保持个人整夜的最佳温度。

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