男士练腰力最有效视频（男士练腰力最有效方法）

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1、 男性锻炼腰部力量的方法有以下几种：腿，分开与肩同宽，先左转再右转。

2、同时，双臂随着腰部的左右旋转自然地前后摆动。

3、这样连续做30次。

4、双腿张开，与肩同宽，双手放在臀部，然后腰部做充分的前屈后伸动作，分别做5 ~ 10次。

5、运动时尽量放松腰部肌肉。

6、双腿打开，以腰部为中轴，臀部顺时针水平旋转，再以同样方式逆时针旋转。

7、你的上半身要基本保持直立，臀部随着臀部的旋转而运动。

8、锻炼的时候要循序渐进，持之以恒，才能达到最好的效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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