锻炼腰的运动（锻炼腰的运动）

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1、 锻炼腰的运动： 1号。

2、俯卧，让伴侣按压固定你的脚跟，双手放在腰上，利用腰部力量，上身向后弯曲，腹部抬离地面。

3、屈曲到最大后，会恢复到一次。

4、练习20~30次为一组，共三组。

5、2.双手撑地，身体保持直立，比如俯卧撑的初始动作。

6、让搭档握住锻炼者的脚踝，抬起下肢。

7、锻炼者双手向前爬行，身体始终保持一条直线。

8、爬行50米左右，可以停下来休息一下。

9、分三组练习。

10、3.鲤鱼打架。

11、躺在地上，抬起腿快速收拢，用头、肩或手支撑，用腰腹部肌肉抬起臀部。

12、4.马步出拳。

13、踩在马上，大腿与地面保持水平。

14、双手握拳，放在侧面。

15、用腰臀力量轮流出拳。

16、每组练习30次，共三组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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