怎么瘦肚子上的赘肉最有效（怎么瘦肚子上的赘肉）

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1、 当然，要想减少肚子上多余的重量，首先要进行医学营养的个体化饮食计划，希望它能起到快速有效的高蛋白能量饮食计划。达到初步计划后，就要进入防反弹计划，最后回归生活本质，吃不胖的能量均衡饮食。饮食是减肥健胃的基础，还需要结合科学的运动来辅助。建议坚持有氧中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳，各种器械每次40分钟以上，每周5次，因为肥胖者可能会有关节损伤。在动感单车和划船机的帮助下。除此之外，还应该进行腹部锻炼，比如仰卧起坐、呼啦圈等。

2、 建议运动时达到中等强度，如轻微出汗，轻微喘息，能说话，不唱歌，心率达到170减去年龄，坚持运动，持之以恒，结合饮食降低整体体重，逐渐减少腹部脂肪。另外要注意戒烟限酒，心理平衡很重要。要想显著减脂，关键是要减少全身的脂肪。同事们应该坚持认为，不可能有神奇的秘方或秘密。

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