健身后24 ~ 72小时内肌肉酸痛的感觉称为延迟性肌肉酸痛

北京时间12月11日消息，据国外媒体报道，健身是一件既快乐又痛苦的事情。你可能在今天早上的训练中打破了自己的记录，跑得更快了，举了更多的码，等等。但是当你明天早上醒来，这种喜悦的满足感就会变成痛苦和遗憾，因为你可能会全身酸痛，甚至无法下床。

很多人在运动几个小时甚至几天后，都经历过肌肉灼烧、疼痛和无力感。但是这种感觉从何而来？为什么运动后几天总有这种感觉？

运动后24至72小时内出现的肌肉酸痛感被称为“延迟性肌肉酸痛”，简称DOMS。并不是所有的运动都会带来这种酸痛，只有在你做一些身体还不熟悉的激烈运动或者新运动的时候才会有。2003年的一项研究发现，这种情况发生在健身专家和新手身上。

“这并不意味着你做错了什么，”俄亥俄州立大学维克斯医学中心的运动医学专家迈克尔约内斯克(Michael Jonesco)指出，“这只能说明拉伸身体的程度导致了一些肌肉变化。”

痛也是好的？

这些变化在演习中已经开始。肌肉收缩会导致肌肉和附近结缔组织的微小撕裂。但是这些眼泪不是疼痛的原因。其实酸痛其实是肌肉修复的副作用。

"疼痛是肌肉愈合的副产品。"尤奈斯库说。

肌肉一旦受损，炎症反应随之而来，钙等电解质会逐渐积累。2016年的一项研究还发现，免疫系统也会参与其中，让T免疫细胞渗透到受损部位。据Ionesco称，科学家们不确定这些反应过程如何导致疼痛和酸痛，但当它们结合在一起时，就有可能刺激“愈合”和“疼痛”反应。

另外，你可能听说过“乳酸是酸痛的罪魁祸首”这句话，其实是不对的。在运动过程中，当肌肉耗尽可用的氧气时，就会开始分解葡萄糖，产生乳酸。但1983年的一项研究指出，乳酸在体内停留时间不长，不足以引起酸痛。运动45分钟后，本研究受试者的乳酸水平并未上升，但两天后仍出现延迟性肌肉酸痛。虽然围绕这个话题还存在一些争议，但大多数科学家认为“乳酸导致肌肉酸痛”的理论并不成立。

肌肉酸痛是好现象，说明你在不断进步。你应该说“痛并快乐着”。但是在酸痛还没有消失之前，不要重复这一套导致酸痛的动作，否则很容易受到更大的伤害。Ionesco指出，这个时候最好做一些放松的运动。“一定是低强度运动，可以促进血液流动，帮助肌肉放松。”

但如果肌肉极度酸痛，那就另当别论了。如果疼痛持续几天以上，或者疼得连四肢都抬不起来，那就说明你可能受到了更严重的肌肉损伤，甚至可能导致肾脏损伤。艾奥尼斯科指出，如果疼痛始终没有改善，或者尿液变成红茶样，就应该提高警惕，及时寻求医疗帮助。

然而，在大多数情况下，延迟的肌肉酸痛只是身体正在适应新运动的标志。同样的一套练习，第一次尝试后可能会让你苦不堪言，但第二次尝试后就会大大缓解。但是，你不能一直呆在舒适区。

“一点点疼痛说明你在进步，”尤涅斯科指出。“但如果你根本感觉不到任何疼痛，那就意味着是时候让自己变得更困难了。”

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