上臂肌肉拉伤怎么快速恢复（上臂肌肉怎么练）

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1、 上臂的肌肉包括前方的三角肌外侧肌、肱二头肌、喙肱肌和肱三头肌，后方的肱三头肌。

2、主要功能有肩关节外展、屈伸(三角肌)、肘关节屈伸。

3、所以从理论上来说，要锻炼上臂的肌肉，就需要在负荷或阻力下锻炼肌肉。

4、比如举哑铃做肩外展可以锻炼外侧三角肌束，用哑铃做肘关节屈伸可以锻炼前屈肘和后三头肌。

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