关注运动而不是肌肉可以提高举重的成绩

“大脑和肌肉的联系”。健美运动员的古老传说，Instragram健身追随者的最新热门话题。

在提升中聚焦于特定的肌肉将会促进它的激活——并进一步促进它的发展。就是这样。但是，当目标是肌肉表现，而不仅仅是增长时，这个长期存在的概念还有分量吗？

发表在运动和积极生活前沿的新分析表明，要举起更重或更长时间，最好集中精力移动重量本身——而不是你的肌肉。

在人体之外思考

思维-肌肉联系的支持者引用肌肉活动增加，当上升时集中在特定的肌肉，作为好处的证据。增加的活动量可能只会转化为肌肉肥大的增加，但换句话说：头脑-肌肉的连接会让你花更多的力气举起同样的重量。

来自澳大利亚格里菲斯大学的解说员大卫诺依曼教授说：“内部‘肌肉焦点’的整体肌肉活性较高，这并不是提升过程中精神隔离肌肉所特有的。”“相反，这似乎也代表了非目标肌肉活动的增加。”

相比之下，研究人员一致表明，当举重运动员专注于他们努力的外部效果时，如杠铃运动，举重更经济省力。

“似乎这种外部焦点允许自动控制过程操作，消除了注意力的需要和意识肌肉控制的机械低效率，”Neumann提出。

无论如何，随着负荷的增加——卧推研究中80%的尽力——肌肉活动的优势在于外焦，似乎完全消失了。

大脑和肌肉的联系仍然存在。

诺伊曼建议，应该引起外界的关注，转移负荷，以最大限度地提高运动员在训练和比赛中的表现——并作为“分离”专注策略(如听音乐)的潜在补充，以促进那些不太活跃的人的运动依从性。

这项提议伴随着许多警告。

任何特定的注意力集中策略是否真的影响有意义的结果，如肌肉疲劳或力量增加，仍有待确定。另外，大部分相关研究样本都比较小——参与者有11-29人，原型是年轻、西方、男性、有举重经验的。一个更大更人道的研究应该进一步探讨这个问题。

“这些影响是否会出现在类似的运动中，这是值得研究的，”诺依曼建议道。“例如，像铅球和铁饼这样的运动需要短期的最大肌肉力量。

“我们还应该探索如何最大限度地发挥外部关注的有益作用。比如有了VR，完成硬拉就可以转化为必须的东西，就像虚拟地举起一根重杠来释放一个被困的虚拟人。”

无论如何，在锻炼计划中仍然有一个心灵-肌肉连接的地方。尽管肌肉活动偏离目标且不协调，但专注于提升肌肉仍会增加其纤维的激活——对肥大有用，尤其是因为人们无法保持提升。它也提高了对形式的意识——这对初学者来说很重要，他们还没有学会正确的提升形式，所以他们不太可能从“自动”行动中受益。

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