腹斜肌怎么练最有效（腹斜肌怎么练）

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1、腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌，其中腹外斜肌又称人鱼线，是锻炼腹部肌肉和线条不可缺少的一步。

2、常用的锻炼方法有：扭转卷腹，即在卷腹的基础上方向改为交叉斜向卷腹，右侧上半身通过卷腹向左腿方向靠近，反之亦然；2、侧身卷腹，即侧卧在垫子上，双腿屈曲，做卷腹动作；3、负重体侧屈，即直立位，单身提哑铃，身体向负重侧倾斜约40度，再缓慢还原。

3、两侧交替练习。

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