办公室脊椎运动训练方法（办公室脊椎运动有哪些）

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1、可以在办公室完成的脊椎运动非常多，进行相对简单的脊椎运动，就可以有效的预防颈椎和腰椎疾病，让脊柱保持一个更良好的状态。

2、针对于颈椎的运动，可以进行适当的低头和抬头，以及左右摇头、左右歪头的动作，动作幅度不要太大，动作的速度不要太快，一定要和缓、均匀、充分的让颈部周围软组织以及颈椎得到放松，促进颈椎周围的血液循环。

3、而针对于腰椎的运动，可以适当进行骨盆的前倾、后倾运动，也就是提臀以及挺起腹部的运动，可以让腰椎进行适当的屈伸活动，从而改善腰椎酸胀、不适等症状，并且最好每半个小时进行一次，每次持续五分钟左右的脊椎活动，可以有效的预防脊柱的疾病。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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