喝牛奶可以补钙吗百度（喝牛奶可以补钙吗）

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1、喝牛奶可以补钙。

2、除了牛奶，富含钙的食物中还有其他乳制品，如奶酪、奶片、豆及豆制品、绿叶蔬菜、芝麻、芝麻糊、虾米、小鱼干、紫菜等。

3、在补充食物时，不仅要看食物中的钙含量，还要注意食物中钙的吸收率。

4、牛奶及其制品不仅含有丰富的钙，而且钙的吸收率很高，是钙的良好来源。

5、对于乳糖不耐受的人，可以选择乳糖奶和酸奶。

6、 一些烹饪方法也有助于食物中钙的吸收。

7、比如鱼骨中含有丰富的钙，烹饪时可以加入醋，增加钙的溶出量。

8、根据中国营养学会的建议，成年人钙的推荐摄入量为每天800毫克，绝经后妇女和老年人每天1000毫克。

9、超大剂量补钙会增加异位钙化、结石形成等不良后果。

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