怎么样可以提臀让腿看起来长一点（怎么样可以提臀）

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1、 臀部肌肉需要有效的训练，这样的训练强度和训练时间才能让臀部肌肉变得结实。

2、具体训练方法如下：1。

3、负重深蹲训练。

4、一般持哑铃或杠铃，双腿深蹲和单腿后蹲训练，每组15次，每天5组；2.划船机训练，设置适度的阻力，下肢发力，可以训练肌肉的伸展性和紧张性；3.髋桥训练，包括单桥和双桥训练；4.蛙跳训练；5.平板支撑训练；6.仰卧蹬自行车训练。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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