怎么练腰部力量才能（怎么练腰部力量）

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1、 背部锻炼主要有两种方式，可以促进背部肌肉的力量。

2、一种是五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘屈膝，头、脚、肘五点支撑，双手掌心拖腰用力拱腰，反复进行；第二种是吞水式：俯卧位，双上肢伸直于体侧，头肩带动双上肢向上抬起，双下肢腿向后抬起。

3、这两个动作结合在一起，同时进行，形成一个燕子形，重复多次，每天早中晚各一次。

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