减肥吃什么碳水化合物最好（减肥吃什么碳水化合物）

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1、 碳水化合物，减肥期间要粗细搭配，但是全谷物食品是我们的首选。因为全谷物富含膳食纤维，所以膳食纤维在谷物中含量丰富。膳食纤维主要包括可溶性和不溶性膳食纤维，如全谷物食品大麦、豆类和我们的玉米，以及富含膳食纤维的高粱。膳食纤维有助于软化粪便，促进排便规律。

2、 此外，膳食纤维的摄入还可以帮助我们改变排便、痔疮和腹泻的问题，对于排便控制困难的人来说，还可以帮助预防大便失禁。这种全谷物的膳食纤维可以降低心脑血管疾病和糖尿病的风险，因为膳食纤维有助于降低胆固醇和控制血糖。减肥期间，我们有时候饿了会想去啃别人的手指。如果多吃五谷杂粮，有助于增加饱腹感，要粗细搭配。除了全谷类和粗粮，还应适当摄入一些精细食物，这样可以避免饮食清单，增加生活质量。减肥期间要摄入各种碳水化合物，如米饭、馒头、包子、饺子、面条、稀粥等。对类型没有限制。一定要注意我们的量，七八成满。如果运动量过大，消耗体力过多，也要适当调整量。减肥期间一定要吃碳水化合物。

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