如何锻炼手臂力量不长肌肉（如何锻炼手臂力量）

大家好，知识小来来为大家解答以上的问题。如何锻炼手臂力量不长肌肉，如何锻炼手臂力量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、手臂的力量训练可分为以下几个部分： 1.对于肩关节周围的力量练习，建议患者可以从俯卧撑开始。

2、比如患者刚开始力量较弱时，可以采取不等长俯卧撑，即脚的位置较低，而上身的位置较高。

3、这时候患者可以找沙发或者床沿，把脚放在下侧，手放在上侧，这样练习俯卧撑。

4、练习一段时间后，逐渐改为平俯卧撑，或者说是负俯卧撑，也就是脚朝上，手朝下。

5、在做上述练习一段时间后，患者可以做相关的练习，如卧推、倒立等。

6、 2.对于肘关节周围的力量锻炼，建议患者拿哑铃锻炼。

7、因为不同重量的哑铃可以针对不同力量的患者进行针对性的练习，所以建议患者可以手持哑铃练习屈肘和伸肘。

8、 3.对于手腕以下肌肉力量的锻炼，建议患者可以练习空手抓握锻炼。

9、这时候病人可以不吃任何东西慢慢握紧拳头，然后慢慢放松。

10、这种运动需要更多的运动次数，一天500-1000次以上。

11、经过一段时间的练习，可以换到相应的器械锻炼，比如使用握力球或者相应的握力器弹簧进行锻炼。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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