腰间盘突出锻炼的方法（腰间盘突出的八种锻炼方法）

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1、腰椎间盘八大运动是踢腿、提臀、下腰、后伸、跳水、引体向上、仰卧起坐、挺胸。

2、燕子飞和五点平撑就是结合了这些锻炼方法的锻炼方法。

3、燕子飞是让病人躺在硬邦邦的床上，然后慢慢把双手举起来。

4、当他的手举起来的时候，他会做抬头的动作，把肩膀向后和向上折叠。

5、同时，他的双脚也慢慢抬起，腰肌保持紧张状态。

6、让胸部和腹部支撑身体，逐渐放松肌肉。

7、将手和脚放回头部，休息一会儿。

8、重复这个动作。

9、一天可以做15组。

10、或者通过五点支撑法，仰卧位时保持两侧膝关节弯曲，以腿、脚、肘为支撑点抬起跨骑再逐渐放下，连续做15次，可作为训练腰大肌、腰椎间盘突出后的康复锻炼方法。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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