轻度抑郁如何自我调节 轻度抑郁症如何做到自我调理？

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抑郁症是一种常见的精神疾病,抑郁症应及时治疗,避免严重后精神压力过大,给患者带来不良后果,抑郁症严重影响了自己和亲人的正常生活。最好的方法就是及早治疗。所以,轻度抑郁症是怎样通过自我调理来恢复的呢?

措施/步骤

1、精神调节:学习放松。抑郁症大多是由于病人长期处于精神高度紧张状态,以致导致大脑部分神经功能失调。因此病人要调理神经,学会放松。有很多方法可以放松自己,比如经常阅读可乐书,看一些滑稽的视频,听一些风趣幽默的相声等。总而言之,病人要想办法让自己放松。

2、建立信心。信心是克服所有恐惧、紧张、忧虑、惊恐等不良情绪的法宝。每一天,用积极的话语暗示你自己。坚信你是可以的。无论对于工作上还是在生活中遇到问题,都要相信自己能应付。假如真的处理得不好,也不要过于自责,顺其自然地处之。绝不能当一回事,把自己憋在心里,损害身体的健康。

3、主动加入世界,抛弃悲观厌世的人生态度。抑郁症病人多少会有一点悲观厌世,总觉得自己的努力没有用,不愿与他人分享,总是躲在暗处羡慕别人却不肯为之努力。病情加重,最终得了精神疾病。使自己承受着无穷的痛苦。因此减轻抑郁症,也要积极拓展自己的人脉,多与他人沟通,不要害怕被拒绝,积极乐观,豁达宽容会让你积累更多的人脉和财富。

4、培养良好的生活习惯。抑郁症患者一般睡眠状况并不理想,因此建议患者在睡前采取有利于改善睡眠质量的措施。比如泡脚,泡澡,喝红酒、牛奶等。切勿深夜不寐、胡思乱想,给自己带来不必要的精神垃圾。要想保持良好的心理状态,就必须养成早睡早起的良好习惯。

5、借助于家庭的帮助。爱情是征服一切的源泉。在任何时候、任何地方,家庭都是你最有力的支持,他们会帮助你渡过难关。每当抑郁情绪来犯,身心俱疲的时候不妨主动找家人谈谈,谈谈,把自己所想都说出来,发泄情绪,得到一种情绪上的平衡。这对治疗抑郁症有很大的好处。

6、对抑郁症进行干预:上述几条可说是治疗抑郁症,患者在精神心理和性格上进行自我调理,生活中要彻底治疗抑郁症只有这些显然还不够,干预和治疗行为也很重要。所以,如何治疗呢?下面就给大家推荐转移治疗。该疗法是在病人感到情绪压抑不下,极度难受,思维混乱时,可用一根橡皮筋使劲抽后弹自己的手指或皮肤,以这种疼痛来转移情绪。

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