膝盖乳酸堆积怎么缓解疼痛 乳酸堆积怎么缓解疼痛

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当乳酸堆积有疼痛感时，前期可以用冰敷和冷水浴来达到止痛的效果，通常情况下是10-15分钟，然后适当放松身体，休息一段时间后，用头手倒立，这样有利于下肢血液回流。锻炼后还要多喝水以补充身体流失的水分，在半个小时之内要多吃一些碱性食物，如果在72小时之后还会有疼痛的症状，可以用热敷肌肉来缓解。

1、冰袋冷敷，在做了大量的锻炼后，要马上用冰袋冷敷训练目标，通常是10-15分钟，冰袋和皮肤之间要隔着衣服或毛巾，避免冻伤皮肤，也可以采用冷水浴的方式。该方法能够收缩受损部位的毛细血管，避免训练过程中对肌肉组织的细微损伤持续扩大。并且冷敷还有镇痛的作用，因为训练后肌肉的细微结构会受到破坏，所以会有疼痛感。

2、运动结束后可以躺在软垫上进行适当的放松，平躺时脚的位置应该稍微高过头部或与头部平高。心脏和乳酸堆积造成的疼痛感比较好，休息一段时间后可以做头和手倒立，坚持3-10秒钟，这样有利于下肢血液回流心脏，减轻乳酸堆积造成的疼痛感。

3、运动后要补充能量，多喝水补充身体流失的水分，也可以喝运动饮料，如果是长跑或快跑后，不能等太久才吃。一项调查显示，运动结束后的半小时，肌肉最容易修复肝糖，即在此期间，应多吃一些碱性食品，如蔬菜、水果等，以保持体内酸碱度的平衡，消除锻炼带来的疲劳，并尽量减少肌肉硬化或酸痛的程度。

4、72小时后，肌肉酸痛症状消失，但肌肉组织出现轻微破坏，在此期间，经过前期冷敷、营养补充等方法治疗，大部分人都能缓解肌肉酸痛症状，但有些人长期不进行运动，抗乳酸能力会变差，此时可以采用热敷的方式进行。热敷会加速血液流动，从而带走愈合后组织周围残留的乳酸及其它代谢产物，也能将富含营养和氧气的新鲜血液带到目标肌肉，以缓解疼痛症状。

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