那种食物含dha多 什么食物含dha多

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dha丰富的食物主要有鱼、果干、蛋、海藻等。特别是像鳗鱼、金枪鱼、沙丁鱼这样的深海鱼类都有很高的dha含量,一周可以吃1到5次。婴儿幼儿每天需要20毫克/千克dha,如果日常饮食中缺乏足够的营养,可以适当使用dha制剂。

1、鱼

dha富含dha的食物主要有三种,一种是鱼虾,特别是像鳗鱼、金枪鱼、带鱼、比目鱼、沙丁鱼等,另外还有秋刀鱼、黄花鱼、草鱼、鲑鱼、三文鱼等其他鱼类,其中所含的dha主要在鱼油中。平均每100克鱼肉中dha含量超过1000毫克,很适合作为dha的补充。

2、干果仁类

干果类食品中虽然没有直接含dha,但却含有丰富的α-亚麻酸等物质,可在人体内转化为dha。有花生、核桃、瓜子、松子、杏仁、腰果等坚果,还有种子类,如豆类、芝麻、亚麻籽、紫苏子,可以帮助补充dha。有了过敏的情况下,可以给宝宝少量的食用。

3、其他

除上述食品外,还有鸡蛋、奶粉、牛奶、紫菜、海带、龙须菜、裙带菜等食品中都含有dha;6个月前的幼小婴儿还能直接从母乳中吸收dha。鸡蛋dha含量可达20~50毫克/100克,DHA强化营养鸡蛋含量≥120mg/100g。这类食物可在孩子的辅食中适当添加。

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