驼背 脖子向前探 导致颈椎疼 驼背脖子向前倾怎么办

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驼背脖子向前倾主要是由于平时姿势不正或者是不良生活习惯造成的，要想改变这种状态，可以选择用支具固定，具有一定的纠正矫形作用。

也可以进行适当的体型训练，比如说足后跟靠墙站立，每天需要定时定量完成，才能达到一定的效果。

平时还可以进行适当的体育锻炼，比如说骑车训练，具有保持肌肉力量的作用。

如果驼背脖子向前倾已经影响到生活与工作的话，需要进行矫形手术。

平时建议大家要注意保持良好的体型姿态。

1、收下巴：收下巴的过程中，下巴水平向后移动，不要上下移动。

每次保持5秒，重复30次。

2、YTWL运动：整组动作注意保持对肩胛骨(后背两大块蝴蝶骨)的挤压，拇指朝上，上背挺直。

每组由Y到T做10次，由T到W做10次，W到L做10次，在每个动作末端停留2~3秒，做3组。

3、俯卧挺身：趴在地上，双腿伸直，腰部贴地，慢慢抬起上半身。

头抬起，直视前方，同时做深呼吸。

保持该姿势20秒，重复3~5次。

坚持做这些锻炼，不仅体态变得好看了，连腰酸背痛的毛病也没有了。

当然，还有重要的一点是改正不良姿势，坐着的时间一次最好不要超过30分钟。

若感到肌肉紧绷，无论坐立时间长短，请起身活动肩部、颈部和头部。

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