怎样运动可以瘦小腹和腰 怎样运动可以瘦小腹

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1、平时生活中,很多女生的肚子上都会有一些赘肉,如果想要穿小款的衣服就会露出来,显得很尴尬。因此,为了能让小腹部没有赘肉,为了能穿上漂亮的衣服,女生赶快去减肥,做运动就能减掉。那么,怎么锻炼能瘦肚子呢?

2、动作一:“自行车”运动

3、仰卧,双手抱头。左膝弯曲并靠近胸部,右手肘部向左膝,此时,右肩也被抬起。即让左手肘靠近右膝,再向后移动。这样交替进行。

4、动作二:健身球上的屈曲动作

5、仰卧于健身球上,下背触球。两只手交叉在胸前或头上。腰用力将上体抬高离球面,同时也尽量保持健身球的平衡。再次躺下,重复做球面上的仰卧起坐。这种锻炼对腹部锻炼很有效。

6、动作三:腿错开垂直动作

7、仰卧在地上,两腿交叉于地面,双手抱头。两腿向上抬起,直到头与地面垂直,头也随之向上抬起。到最高点停一下,呼吸一次,重复。

8、动作四:腹肌平板动作

9、用手握住腹肌板的把手,身体尽量向前伸直,然后腹肌将身体有力地向后收。腹壁在这个伸缩性动作中得到了良好的拉伸。

10、动作五:长臂屈伸

11、面朝上躺在垫子上,两手直立于头顶,将手掌叠在一起。屈膝放膝。接着上体用力向上,肩膀用力,但脖子不能伸长,保持手臂直立。再次放下,不断重复。

12、动作六:收腹仰卧抬腿动作

13、这个动作也充分发挥了腹肌的力量,并集中于下腹部的力量。作法:仰卧,双手放于两侧,双脚可交叉。腹部用力,双腿抬起,膝盖弯曲。把它放下来,重复。因为动作比较简单,所以一定要靠腹部的力量,而不是大腿的力量。

14、上述运动都能锻炼腹部,能不停地让腹部拉伸,毕竟腹部本身并不能自行运动,那么,我们的身体本身也可以帮助腹部的赘肉来锻炼。这样,腹部就会逐渐瘦下来,爱美的女孩们可以随意选择衣服,不必顾忌太多。

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