怎样能增肥最快最有效最快 怎么增肥最快最有效

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1、移动方面

2、肥胖症的真正含义是增加肌肉和体重,而不只是简单地增肥、增肥。所以身体瘦弱的人除了上述饮食调节外,还应积极参与适度的运动,对形体重塑有很大好处。

3、要想让身材匀称魁梧,不妨先选择慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小型运动体育项目,然后通过身体运动状态的调整和适应,再到健身中心进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的锻炼。

4、平时可在方便的时候进行以下“健胃锻炼”:

5、空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,在深呼吸一口气后,将两膝向上屈起,以双手抱住双腿,使大腿尽可能贴紧腹部。几秒钟后,放松双腿,使之回复到原来的状态,重复做5次。

6、习惯因素

7、确保优质的睡眠。睡觉是身体能量形成的重要时期,也是肌肉分泌促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜间睡眠品质是让身体健壮健美的前奏。

8、睡觉前喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可以缓缓地做几次深呼吸,让大脑的混乱活动逐渐转化为平静。另外,睡前痛快洗个热水澡或用热水泡脚,也可以解除困倦,有利于顺利进入梦乡。

9、要注意口腔的健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而且在全力“增肥”的过程中,由于进餐次数增加,更要注意口腔卫生,刷牙、漱口要比平时更加勤于刷牙和漱口。

10、不如经常和爱吃的朋友一起出去吃个午餐、晚餐,参加宴会或外出野餐,既能放松心情,增进交流,增进友谊,又能达到“增肥”的目的,可谓一举数得。

11、将每日饮食、运动状况、情绪变化和体重变化做个记录,以便于您及时了解计划的执行情况,有助于增肥效果分析,以及做一些随机调整。

12、如今有无数人为肥胖而大伤脑筋的时候,瘦子可谓快快乐乐,但增肥也不能影响健康,还应在健美体魄上下功夫,增肥是手段,而不是目的!

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